Пета стъпка: ФИЗИЧЕСКА ФОРМА

Сега, след като вече имаме представа какви са целите ни и как да се вдъхновим и останем изпълнени с енергия, би било полезно да знаем какви физически качества трябва да развием в подготовката си, за да се изправим пред такова голямо предизвикателство: да пробягаме или извървим маратон.

“ Когато качествата на душата ви  излязат на преден план и започнат да се проявяват,  тогава не само вашият свят  на външнен бяг,  но също и вашият свят  на вътрешен бяг  ще придобие много специално значение. “

"When your soul's qualities Come forward and start manifesting, Then not only your world Of outer running But also your world Of inner running Will acquire a very special significance."

Наистина качествата на душата са най-важните и най-мощните качества,  които имаме нужда да проявим докато тичаме и се наслаждаваме на маратона. Вие знаете кои духовни дисциплини трябва да практикувате, за да изведете тези качества на преден план. Същевременно тичането и целенасочената подготовка могат сами по себе си да бъдат духовна дисциплина. Външното тичане би могло да ни напомня вътрешното тичане и да има духовна стойност за него. Шри Чинмой  казва: “Търсачът-бегач има непомрачена мечта за деня на пълното си осъзнаване в своя външен бяг. Търсачът-бегач има безсънна визия за Часа на пълно Божие Проявление в своя вътрешен бяг.“

Физическите качества, които се опитваме да развием на различните етапи от нашата подготовка, са също така необходими и за да покрием цялото маратонско разстояние. Издръжливост, сила, устойчивост и скорост са основните качества, които трябва да развием. Издръжливостта идва както от разстоянието, което пробягваме всяка седмица, така и от по-дългите седмични бягания. Силата също идва от редовната подготовка, тренировките по наклонен терен и всякакви натоварвания с тежести, които можем да включим в програмата си, за предпочитане в по-леките или почивни дни. Устойчивостта е подобна на издръжливостта, но с увеличаване на интензивността или скоростта. Скоростта, разбира се, е разстоянието което изминавате за определено време.

Друга важна част от подготовката ви е възстановяването. Без подходящо възстановяване рискувате да се контузите, което би било разрушително за целия тренировъчен процес. Възстановяването включва почивка, разтягане, подходяща храна и, като допълнително подсигуряване, понякога масаж. Всички пет физически качества ще бъдат развити до определена степен в програмата която следва, в зависимост от това  върху кои от тях лично вие ще предпочете да се съсредоточите най-вече.