Yasso 800er - Marathontraining

( von Ahelee US- Spitzentriathletin und Ärmelkanalschwimmerin übersetzt von Smarana)

Du kannst deine  Marathonzeit vorhersagen, basierend auf der Zeit wie schnell du die 800m laufen kannst.

  Du glaubst es nicht? Das Geheimnis liegt in Yasso 800er.

Wenn Physiker ein neues Partikel entdecken, nehmen sie sich das Recht heraus einen Namen zu vergeben.

Ich glaube Läufer, Trainer und Schriftsteller sollten das gleiche Recht haben und ich nehme diese Gelegenheit mir dieses Privileg herauszunehmen und taufe das Training „Yasso 800er.“

Letzten Herbst habe ich einen erstaunlichen Marathon „Workout“ entdeckt.

Erstaunlich, weil es das einfachste Trainingsprogramm ist, von dem ich jemals gehört habe.

Unglaublich! Weil ich überzeugt bin, dass es funktioniert.

In Wirklichkeit habe ich es nicht  gefunden, es hat mich gefunden.

Beim Trainieren traf ich einen Läufer der sich für einen Marathon im Herbst vorbereitete und Yasso 800er praktizierte.

Er sagte mir:“ Ich versuche  auf zehn Wiederholungen zu trainieren, die ich in der gleichen Zeit wie mein Marathonziel laufe.“

Pah? 800 Meter in 2 oder 3 Stunden?, Ich verstand einfach nicht was er meinte.

Er sah an meinem ratlosen Gesicht, dass er die Sache noch ein bisschen mehr ausführen musste.

Er sagte:“ Ich habe das Training schon seit 15 Jahren gemacht und es scheint für mich immer zu funktionieren. Wenn ich meine 800er auf 2 Minuten 50 Sekunden drücken kann, kann ich den Marathon auch in 2 Stunden und 50 Minuten laufen. Wenn ich die 8oo Meter-wiederholungen in 2 Minuten 40 Sekunden laufen kann, dann kann ich den Marathon in 2 Stunden und 40 Minuten laufen. Ich peile einen 2:37 Marathon an und mache meine Wiederholungen deshalb in 2 Minuten 37 Sekunden.“

Langsam dämmerte es mir, was er damit meinte, aber waren diese Gesetzmäßigkeiten auch auf einen 3 Stunden- oder sogar 4 Stundenläufer anzuwenden?

Ich beschloss dies für mich herauszufinden. Ich spielte mich mit mathematischen Überlegungen und unterhielt mich mit über 100 Läufern (von 2:09 bis über 4:00), und es war auf alle anwendbar.

  Jeder der über einige Jahre trainiert und speziell diejenigen, die ihre Marathonzeit verbessern wollen, wissen, dass Trainingstheorien sehr komplex sein können.

Da hast du den Puls, den Pace, den max. VO2, Laktat-Schwellenwerte, Intervalle, Tempotraining...

Und jetzt, jetzt gibt es   einfach Yasso 800er.

Willst du einen 3:30 Marathon laufen? Trainiere einige 800 er in 3:30 und zwischen den Intervallen, jogge die gleiche Minutenanzahl die du für die 800 er Wiederholung gebraucht hast.

Mein Lauffreund beginnt mit Yasso 800er einige Monate vor seinem Marathonziel.

Die erste Woche macht er vier und jede weiter Woche addiert er eine Wiederholung, bis er auf 10 Mal ist.

Die letzten Wiederholungen sollten spätestens 10 Tage vor dem Marathon abgeschlossen

sein.

Den Rest der Zeit mache einfach dein normales Marathontraining und richte speziell deine Aufmerksamkeit auf die langen Läufe am Wochenende.

Genehmige dir genügend einfache Läufe und vielleicht ein oder zwei freie Tage in der Woche, aber lass´ kein Yasso 800 er aus, das sind die Trainingseinheiten, die dich rechtzeitig  ans Ziel bringen.