Training nach dem Marathon

von Karl Siedel

Setzen sie sich schon vor dem Marathon ein Ziel für die Zeit danach.
Das kann auch der nächste Marathon mit einer bestimmten Zeit sein.
Planen sie bewußt was sie zur Unterstützung der Regeneration unternehmen werden. Wenn sie bei einem Marathon bis an ihr Leistungslimit gegangen sind, dann brauchen sie eine Erholungsphase, in der sie ihre Energien wieder sammeln können und neu aufbauen können.
Gönnen sie ihrem Körper eine Erholungsphase; aber nicht ein "Hängenlassen."
Eine aktive Erholung ist angesagt. Wechseln sie kurzfristig zu einer anderen Sportart, wie zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren, so dass die Laufmuskulatur etwas erholen kann, der Kreislauf aber trotzdem im Schwung bleibt.
Nach ein paar Tagen können sie wieder mit ruhigen Dauerläufen beginnen, wobei sie aber ihren Ruhepuls immer im Auge behalten sollten.
Den Ruhepuls messen sie am Morgen in der Früh, am besten noch im Bett, bevor sie aufstehen.
Wenn dieser Puls in der Früh noch weit nach oben von ihrem Normalwert abweicht, dann sind sie noch nicht richtig erholt.
Gönnen sie ihrem Körper sich in dieser sensiblen Zeit zu erholen und er wird es ihnen danken.